[...] razie brak, ale od stycznia będzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Actions Whey Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak PLAN: PONIEDZIAŁEK (plecy, barki, brzuch) - podciąganie na drążku 4x max - wyciskanie na maszynie za głowe na siedząco 4x8 - wyciskanie na maszynie na siedząco do siebie 4x8 - siad płaski na maszynie [...]
[...] FPW Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie: przysiady 12-8 rdl 12-8 drazek 12-8 wl 12-8 wyciskanie sztanga na barki 12-8 wioslowanie 12-8 +brzuch, lydki pozniej zmienilem plan na podobny przysiady 5x5 rdl 5x5 drazek 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztanga na barki 5x5 wioslowanie 5x5 pompki szwedzkie 3xmax +brzuch, [...]
Witam. Od dwóch tygodni posiadam w domu atlas ćwiczeń DWS Sport (zdjęcie poniżej). Do tej pory wykonywałem na nim wszystkie możliwe ćwiczenia co drugi dzień, aby przygotować mięśnie. Teraz postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy a, że moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt obszerna, skomponowałem go za pomocą wielu tematów na SFD. Posiadam [...]
[...] rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch TRENING B 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 4. [...]
[...] jakiejś gałęzi. No i tu pada pytanie. 1. Czy mógłbym ćwiczyć planem 50 podciągnięć? To jest coś związanego z tym 100pompek (ale nie robiłem tego). No i wypadałoby ćwiczyć brzuch (z samym gryfem zrobiłem tylko jedno powtórzenie). 2. Czy na brzuch mógłbym ćwiczyć podobnym programem jak wyżej - 300brzuszków? Zależy mi głównie na sile, żeby móc [...]
Witam jak w temacie prosze bardziej doswiadczonych o zerkniecie na moj plan i ewentualne korekty.Oto on: A NOGI-przysiady 4s PLECY-wioslo sztanga 4s KLATA-wycisk sztanga+ 4s BARKI-wycisk hantli 3s TRICEPS-wycisk franc.lezac 3s BICEPS-uginanie sztangi lamanej wasko 3s BRZUCH-brzuszki z obciazeniem i wspiecia 3s B NOGI-wykroki 4s PLECY-dzien dobry [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]
[...] hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na razie słabo [...]
[...] FBW, więc troszkę poszperałem i wyczaiłem inny plan traktora ;) 5x5 A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Zastanawiam się, czy warto byłoby go [...]
[...] 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20) Dzień 4: NOGI Mięsień czworogłowy ud: -wyprosty na [...]
Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]
[...] wyciskanie 3 s - klata wioslowanie 3 s - plecy wycisk żołnierski 2 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 2 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 2 s - triceps brzuch/lydy - 3 serie Plan B. Przysiad 3 s - nogi wyciskanie skos 3 s - klata drazek 3 s - plecy wyciskanie hantli 2 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] powt. wyciskanie sztangi poziom 4s 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s. 12,10,8 powt. uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc 3s. 12,12,12 powt. brzuch lub łydki 3s 15 powt. B martwy ciąg 4s 12,10,8,6 powt. wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12,10,8,6 powt. unoszenie [...]
Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]
Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak: Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 6. [...]
[...] 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX wiosłowanie sztanga 3 x [...]
[...] Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off a tu moje wypociny Plecy +brzuch 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem [...]
Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]
Witam! Łapiąc nieustannie mase, dopiero dzisiaj kolezanka zwróciła moją uwagę na WIELKI brzuch. Sprawdziałem i rzeczywiscie 86cm (mierzone na wys. pępka). Zaniedbałem okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max [...]
[...] prawostronnej. Chciałbym powoli wracać do treningów. Lekarz powiedział że po miesiącu mogę zacząć ćwiczyć ale bez większego obciążenia. Od poniedziałku zacząłem trenować brzuch. Chciałem abyście powiedzieli mi czy mój plan powrotu jest dobry. Plan jest taki: brzuch trenuję przez cały czas ( w szczególności przez cały marzec). Oraz przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
